Som nybliven förälder är magen det främsta området på kroppen där muskler behöver förstärkas på nytt. Och det behöver faktiskt inte vara så krångligt.
Det finns många nyblivna mammor därute, och till er vill vi säga grattis!
Längtar du efter att komma tillbaka till din forna form och kunna använda vanliga kläder? Att träna upp och förstärka magmusklerna är ett bra alternativ om det är just det du vill. Under en graviditet är magmusklerna nämligen rejält uttänjda, men med rätt övningar kan mammamagen försvinna på nolltid.
– För att återfå form och funktion gäller det att börja träna rätt, förklarar Katarina Woxnerud, som ligger bakom appen MammaMage.
– Undvik alltså klassiker som situps och plankan, som förvärrar mammamagen.
Magträning hemma
Katarina är en av Sveriges största fitnessprofiler. Hon bloggar och skriver för hälsotidningen MåBra, föreläser och coachar om träning– men MammaMage är hennes första lanserade applikation. Någonsin.
– Med en app når man många kvinnor på hemmaplan och de flesta har med sig sin smartphone på resan. Med andra ord hänger träningspasset alltid med, så man kan inte kan skylla på att man inte har programmet med sig.
Hon ville nå ut med bra information till mammor om hur man kan komma igång med träning direkt efter förlossning, med övningar man kan göra på hemmaplan.
– Jag ville även nå ut med övningar som är bra att starta med, i stället för att börja med plankor och situps direkt efter förlossningen.
37 olika övningar
Övningarna aktiverar de djupare liggande magmusklerna, som kan bidra till att magen snabbare återtar sin normala form efter en graviditet och förlossning. Dessutom kan den här lätta aktiveringen stimulera läkningen av bukhinnan och eventuell diastas.
– Övningarna tränar kroppen på just det sätt som du använder magen, ryggen och bålen i vardagen oavsett om du är mamma eller inte.
Katarina rekommenderar att börja träna från starten och sedan öka progressionen. Det är så appen är upplagd. Där finns sju olika nivåer. Varje nivå innebär lite mer utmaning, och mellan varje nivå testar du dig med ett självtest.
– Appen har trettiosju olika övningar som demonstreras genom enkla, tydliga beskrivningar. Antingen illustreras de med film eller foto, och en timer hjälper dig att hålla tiden.
Hur lång tid tog det att skapa appen, från skiss till färdig produkt?
– Jag hade en tydlig idé om innehållet i appen, både fakta och övningar skulle finnas med. Jag tog kontakt med olika app tillverkare, och det var den processen som tog längst tid. Eftersom jag gjorde appen privat fanns inte ekonomin att göra en applikation för några hundra tusen kronor.
– Det tog ett tag att hitta rätt bland olika alternativ, stora och dyra byråer till privata personer som sedan inte hade möjlighet. Totalt tog processen ett år.
Om man själv inte är särskilt teknisk och behöver en hjälpande hand när man konstruerar en ny app, vad gör man då?
– Jag tog hjälp. Jag vill helst ägna min tid åt det jag är bra på, vilket är träning och kroppen. Visst, jag skulle kunna sätta mig in i hur man gör en app, men då skulle nog appen bli väldig basic på grund av mina bristfälliga kunskaper. Sedan skulle processen ta mycket längre tid, eftersom jag hade behövt läsa in mig på hur man konstruerar appar.
Appen finns i AppStore och Google Play och kostar 29 kronor. Totalt sett har appen laddats ner av drygt 50.000 personer.