Har du inte tid att träna? Kom i form med tärningsappen 7 Min Workout – 7-minutersträning – Fitness Guide Inc. Träna högintensivt med 7-Minute Workout för bäst resultat.
En del människor har skapat sig ett omfattande träningsschema och spenderar timmar på gym eller i joggingspåren. Det är inget fel i det men det finns andra som kan nå liknande resultat med högintensiv träning som bara tar en bråkdel av tiden i anspråk.
Med appen 7 minute workout är det enklare. Det finns ett träningsschema med 12 enkla övningar som man hinner med på sju minuter (eller 7 minuter och 50 sekunder om man ska vara noga). Övningarna är framtagna av forskare och är tydligt illustrerade i appen och en röst och visselpipa leder träningen. Övningarna är anpassade så att man ska kunna göra dem var som helst och det krävs inga redskap förutom en stol och en vägg. Trettio sekunders intensiv träning och sedan tio sekunders vila.
Forskning har visat att den här typen av intervallträning, där man gör övningarna med så hög intensitet som möjligt, kombinerar effekterna av en lång löprunda och ett besök på gymmet. 7-Minute Workout bygger i stort sett bara på intervallträning där träningsintensiteten bör ligga på cirka 80% av din maxförmåga. Träning som tabatas ger bra resultat på kort tid, och man bör träna både dynamiskt (situps, armhävningar), statiskt (plankan, jägarsits) och kondition (till exempel jumping jacks).
Intervallträning bygger på intensiv träning med korta återhämtnings-perioder mellan aktiviteterna. I 7-minutersprogrammet sker återhämtningen under de 10 sekunders vila man får mellan övningarna, men också genom att man växlar mellan övningar som anstränger de stora muskelgrupperna på överkroppen och de stora muskelgrupperna på underkroppen.
Vissa muskelgrupper får alltså en chans att återhämta sig under tiden som man tränar andra delar av kroppen, vilket innebär att den ordning man utför övningarna i är viktig.
Det spelar ingen roll om du är arbetsnarkoman eller småbarnsförälder, 7-minutersprogrammet hinner även den mest upptagne med. Släpp vad du gör för en stund och se till att slipa lite på sommarformen!
Ladda ner 7 Min Workout – 7-minutersträning – Fitness Guide Inc
Älskar den appen, har använt den i ca ett år nu. Så bra