Att träna med sin partner kan ge både kroppen och förhållandet en kick. Amanda Wallander och Jesper Lekland, ett känt Instagrampar, driver kontot dreamteam.fitness och brinner för träning, och visar det i sitt flöde. 

Att träna ihop med sin partner kan vara både bra och dåligt. För en del ger det en otrolig boost att träna tillsammans, andra blir bara irriterade och stressade av att behöva anpassa sig till någon. Det är bra att hålla kroppen i form, men ännu bättre om man kan hitta formen tillsammans. Träning är ett utmärkt sätt att tillbringa tid ihop samtidigt som man skakar av sig vardagens stress och press, en runda i spåret eller en omgång med hantlarna i gymmet kan ge lyft åt er relation.

Läs också: Relationsexperten: ”Så dejtar du med rätt appar”

För ett Instagrampar som Amanda Wallander, 22, och Jesper Lekland, 25, är partärning en del av vardagen. De har hittat en hållbar rutin som fungerar i kombination med både jobb och studier. En vanlig dag börjar med att klockan ringer 05.30 och då beger de sig till gymmet. De föredrar nämligen att träna på morgonen när gymmet nästan är tomt.

– Skulle vi mot förmodan inte orka ta oss upp så tränar vi på kvällen efter jobb och skola, förklarar dem, och tillägger att de tränar mellan fyra till fem gånger i veckan.

aa
(Foto av Alexandra Viktorsson) Amanda och Jespers kärlekshistoria startade på Tinder.

Träffades på Tinder 

Jesper matchade med Amanda på Tinder – och det var där kärlekssagan började. De hade pratat med varandra på sms i en vecka när de för första gången träffades ute på krogen. Tre månader senare flyttade de ihop.

– Vi fastnade direkt för varandra och vi hade samma intressen, värderingar och tankesätt. Sedan dess har det varit vi mot världen, berättar Jesper.

Deras romantiska historia har uppmärksammats världen över, och kärlekskarusellen fick spridning i samband med att de för drygt ett halvår sedan startade instagram-kontot dreamteam.fitness ihop. Över 57 000 följer dagligen deras flöde som fylls med inspirerande bilder när de tränar tillsammans, och såklart dyker det upp en och annan bild med pussar och gnistrande blickar.

– Det var våra kompisar som tyckte att vi skulle starta ett inspirerande konto då de själva följde några kända instagrampar och tyckte att vi kunde mäta oss med dem, menar Amanda.

– Vi skrattade lite och tyckte att det skulle kunna vara en kul grej eftersom vi båda gillar att träna, och vi tyckte att det skulle vara ett bra sätt att motivera oss själva på.

Att de som instagrampar med ett populärt konto skulle växa och bli så pass stort hade de aldrig kunnat föreställa sig. I dag lägger de ner flera timmar i veckan på att samla in material i form av bilder, korta videos och att komma på nya parövningar. Som ett komplement till instagram-kontot har de nu också en blogg som går under samma namn.

– Oftast försöker vi samla in så mycket material som möjligt åt gången så att vi har till ett tag framöver, säger Jesper, och förklarar att de alltid har med kameran till gymmet så de kan blogga om träningen.

– Bloggen är så pass ny för oss båda att vi inte direkt har fått in någon rutin på det än. Vi jobbar på det och hoppas att vi kan få mer tid att ägna åt det i framtiden.

Copy of dreamteam-19
(Foto av Johan Mörlin) Att träna ihop är ett gemensamt intresse för Amanda och Jesper.

Träningen ett gemensamt intresse

För Amanda och Jesper är träningen ett gemensamt intresse, och enligt dem är det bästa med parträning att få jobba mot ett gemensamt mål och hjälpa varandra att ta sig dit.

– Det är fantastiskt att se de framsteg som man gör både tillsammans men också individuellt. Det är även mycket lättare att hålla igång motivationen när man tränar tillsammans. Skulle en av oss känna sig mindre motiverad, så finns den andra där och peppar en, säger Amanda.

– Man blir inte bara själv fysiskt starkare utan ens förhållande blir även starkare när man tvingas kämpa mot ett gemensamt mål ihop. Man kommer varandra mycket närmre när man delar ett intresse.

Ni taggar större delen av era inlägg med #traintogetherstaytogether – är det så att man får en starkare relation till sin partner om man tränar tillsammans? 

Jesper: Ja, det är vårt motto! Vi tror på att det stärker ett förhållande om man delar ett intresse. Det kan vara vad som helst egentligen, men i vårt fall är det träning.

Amanda: Det finns inget bättre än att göra det man älskar mest, tillsammans med den man älskar mest. Det gör att man kommer varandra närmre och lär känna fler sidor av varandra.

”Det finns inget bättre än att göra det man älskar mest, tillsammans med den man älskar mest”

Har ni några tips till andra par som tränar ihop?

Jesper: Rent spontant skulle vi säga att man ska vara varandras coacher. Man hjälper sin partner att sätta upp ett mål och ser sedan till att hejja och motivera fram sin respektive. Fördelen med att vara två personer är också att det effektivt blir dubbelt så stor chans att någon av er är på bra humör och taggad på träning, då är det ditt ansvar att se till att detta smittar av sig på din partner och att ni båda två kan ge järnet!

Amanda: Just det sistnämnda har nog varit den största skillnaden för oss. Det är verkligen så mycket enklare att orka med ett pass om ens partner är på bra humör och peppar en! Man känner dessutom en undermedveten skyldighet, om någon av oss skulle skippa ett pass vet vi om att sannolikheten ökar att den andra och struntar i sitt och man vill ju inte dra ned sin partner!

Om Amanda och Jesper

Namn: Amanda Wallander och Jesper Lekland

Ålder: 25 och 22 år

Bor: Stockholm

Aktuell: Med bloggen dreamteamfitness.se och det populära instagram-kontot med samma namn (dreamteam.fitness)

 

Har du inte tid att träna? Kom i form med tärningsappen 7 Min Workout – 7-minutersträning – Fitness Guide Inc. Träna högintensivt med 7-Minute Workout för bäst resultat. 

En del människor har skapat sig ett omfattande träningsschema och spenderar timmar på gym eller i joggingspåren. Det är inget fel i det men det finns andra som kan nå liknande resultat med högintensiv träning som bara tar en bråkdel av tiden i anspråk.

Med appen 7 minute workout är det enklare. Det finns ett träningsschema med 12 enkla övningar som man hinner med på sju minuter (eller 7 minuter och 50 sekunder om man ska vara noga). Övningarna är framtagna av forskare och är tydligt illustrerade i appen och en röst och visselpipa leder träningen. Övningarna är anpassade så att man ska kunna göra dem var som helst och det krävs inga redskap förutom en stol och en vägg. Trettio sekunders intensiv träning och sedan tio sekunders vila.

Forskning har visat att den här typen av intervallträning, där man gör övningarna med så hög intensitet som möjligt, kombinerar effekterna av en lång löprunda och ett besök på gymmet. 7-Minute Workout bygger i stort sett bara på intervallträning där träningsintensiteten bör ligga på cirka 80% av din maxförmåga. Träning som tabatas ger bra resultat på kort tid, och man bör träna både dynamiskt (situps, armhävningar), statiskt (plankan, jägarsits) och kondition (till exempel jumping jacks).

Intervallträning bygger på intensiv träning med korta återhämtnings-perioder mellan aktiviteterna. I 7-minutersprogrammet sker återhämtningen under de 10 sekunders vila man får mellan övningarna, men också genom att man växlar mellan övningar som anstränger de stora muskelgrupperna på överkroppen och de stora muskelgrupperna på underkroppen.

Vissa muskelgrupper får alltså en chans att återhämta sig under tiden som man tränar andra delar av kroppen, vilket innebär att den ordning man utför övningarna i är viktig.

Det spelar ingen roll om du är arbetsnarkoman eller småbarnsförälder, 7-minutersprogrammet hinner även den mest upptagne med. Släpp vad du gör för en stund och se till att slipa lite på sommarformen!

Ladda ner 7 Min Workout – 7-minutersträning – Fitness Guide Inc

Det är vid den här tiden på året som många går bananas träningsmässigt inför sommaren, ändå finns det en del som inte riktigt vet hur de ska få till den där läckra bikinikroppen. Ingen fara. Med appen Bikini Fit, skapad av bloggaren Molly Rustas och David Seisay, kan du komma i form för beachen på nolltid. 

Våren är officiellt här och i skrivande stund står nog många på gymmens alla löpband och svettas så gott det bara går – vissa mer träningsnarkomaner än andra. Det är nu en del tränar för att komma i form för beach 2015. Fast hur fixar du egentligen den där snygga bikinikroppen? Tja, det vet livsstils- och hälsobloggaren Molly Rustas.

– Ett hett tips är att faktiskt testa Bikini Fit, det är en app som jag skapat tillsammans med David Seisay, som är personlig tränare. Sedan lanseringen för över ett år sedan, då den hamnade på första plats på Appstores topplista i Sverige, har den bara blivit ännu mer populär.

– Responsen har varit fantastisk och appen har hjälpt många att nå sina mål, säger 24-åriga Molly Rustas.

Bra samarbete 

Det var under en vanlig dag på gymmet för över ett år sedan som den före detta rapartisten, David Seisay, kom fram till Molly och föreslog ett samarbete. Han ville träna Molly i fyra veckor och under tiden skulle hon blogga om hur träningen gick.

– Det blev vårt första samarbete, förklarar Molly.

– Sedan kom vi på idén om att skapa en träningsapp. Då satte vi oss ner, diskuterade och kom fram till att det fanns väldigt få bra träningsappar här i Sverige. Och framförallt så hade ingen bloggare tillsammans med en personlig tränare gjort något liknande samarbete ihop, vilket gjorde att vi helt enkelt satte bollen i rullning.

Resultatet blev appen Bikini Fit, som i stort sett är som användarens egna personliga tränare. Det är helt perfekt för någon som inte har särskilt bra självdisciplin och behöver hjälp på traven.

Olika muskelfokus 

Bikini Fit innehåller en introduktionsfilm samt fyra olika videos, eller circuits som de också kallas, alla med olika övningar för olika muskelgrupper. Det är cirkelpass där varje video går igenom fem övningar för en specifik kroppsdel.

– I varje klipp instrueras användaren om hur övningarna ska genomföras. Alla övningar ger magiska resultat och det märker appens användare.

Klippen i appen fokuserar mycket på mage, rumpa, rygg och bröst. Fast triceps, axlar, insida lår och baksida lår är muskelgrupper som också tränas igenom ordentligt. Varje video är ett träningspass där du gör 2-3 repetitioner av varje övning i klippet, beroende på hur vältränad du är. Det är viktigt att du har tempo i övningarna, samtidigt som du fokuserar på tekniken.

– Testa att köra det här i fyra veckor, så lovar jag dig grymma resultat i samband med bra kost, säger Molly.

Appens succé har gjort att ni numera håller i pass med samma namn, berätta mer om det!

– Jag och David påbörjade gruppträningspass i och med att appen blev en sådan succé. Just nu är vi mitt uppe i en Bikini Fit termin. Det innebär att man får träna med oss i sju veckor, två dagar i veckan, få kostupplägg och personlig rådgivning. I och med att vi är mitt uppe i en termin innebär det mycket träning för min del, eftersom jag är där och tränar med alla tre grupper, alltså sex pass i veckan. Annars brukar jag dela upp träningen så att jag tar en promenad på morgonen och sedan kör ett styrkepass på gymmet på kvällen.

Ladda ner Bikini Fit!

DSC_5389DSC_5373
Observera att bilderna är Molly Rustas privata. Vill du läsa mer om eller av henne? Kolla in hennes blogg!

Som nybliven förälder är magen det främsta området på kroppen där muskler behöver förstärkas på nytt. Och det behöver faktiskt inte vara så krångligt. 

Det finns många nyblivna mammor därute, och till er vill vi säga grattis

Längtar du efter att komma tillbaka till din forna form och kunna använda vanliga kläder? Att träna upp och förstärka magmusklerna är ett bra alternativ om det är just det du vill. Under en graviditet är magmusklerna nämligen rejält uttänjda, men med rätt övningar kan mammamagen försvinna på nolltid.

– För att återfå form och funktion gäller det att börja träna rätt, förklarar Katarina Woxnerud, som ligger bakom appen MammaMage.

– Undvik alltså klassiker som situps och plankan, som förvärrar mammamagen.

Magträning hemma 

Katarina är en av Sveriges största fitnessprofiler. Hon bloggar och skriver för hälsotidningen MåBra, föreläser och coachar om träning– men MammaMage är hennes första lanserade applikation. Någonsin.

– Med en app når man många kvinnor på hemmaplan och de flesta har med sig sin smartphone på resan. Med andra ord hänger träningspasset alltid med, så man kan inte kan skylla på att man inte har programmet med sig.

Hon ville nå ut med bra information till mammor om hur man kan komma igång med träning direkt efter förlossning, med övningar man kan göra på hemmaplan.

– Jag ville även nå ut med övningar som är bra att starta med, i stället för att börja med plankor och situps direkt efter förlossningen.

37 olika övningar

Övningarna aktiverar de djupare liggande magmusklerna, som kan bidra till att magen snabbare återtar sin normala form efter en graviditet och förlossning. Dessutom kan den här lätta aktiveringen stimulera läkningen av bukhinnan och eventuell diastas.

– Övningarna tränar kroppen på just det sätt som du använder magen, ryggen och bålen i vardagen oavsett om du är mamma eller inte.

Katarina rekommenderar att börja träna från starten och sedan öka progressionen. Det är så appen är upplagd. Där finns sju olika nivåer. Varje nivå innebär lite mer utmaning, och mellan varje nivå testar du dig med ett självtest.

– Appen har trettiosju olika övningar som demonstreras genom enkla, tydliga beskrivningar. Antingen illustreras de med film eller foto, och en timer hjälper dig att hålla tiden.

Hur lång tid tog det att skapa appen, från skiss till färdig produkt?

– Jag hade en tydlig idé om innehållet i appen, både fakta och övningar skulle finnas med. Jag tog kontakt med olika app tillverkare, och det var den processen som tog längst tid. Eftersom jag gjorde appen privat fanns inte ekonomin att göra en applikation för några hundra tusen kronor.

– Det tog ett tag att hitta rätt bland olika alternativ, stora och dyra byråer till privata personer som sedan inte hade möjlighet. Totalt tog processen ett år.

Om man själv inte är särskilt teknisk och behöver en hjälpande hand när man konstruerar en ny app, vad gör man då?

– Jag tog hjälp. Jag vill helst ägna min tid åt det jag är bra på, vilket är träning och kroppen. Visst, jag skulle kunna sätta mig in i hur man gör en app, men då skulle nog appen bli väldig basic på grund av mina bristfälliga kunskaper. Sedan skulle processen ta mycket längre tid, eftersom jag hade behövt läsa in mig på hur man konstruerar appar.

Appen finns i AppStore och Google Play och kostar 29 kronor. Totalt sett har appen laddats ner av drygt 50.000 personer.

Efter en lång vinter som har hållit många av oss inomhus (åtminstone större delar av vinterhalvåret), är det dags att komma i form. Kanske är det för en gångs skull dags att försöka hålla det där nyårslöftet om att bli mer hälsosam?

En app kan inte förändra ditt eget beteende, däremot kan den få dig att bli mer uppmärksam och kanske till och med ge dig en tankeställare. Ja, vem vet, kanske är appen så bra att den hjälper dig till bättre vanor längs vägen? Här är fem bra appar som hjälper dig att fixa de där sunda hälsovanorna – och som hjälper dig komma i form.

1. Zombies, Run!
Att springa innebär inte enbart förbränning av kalorier – det kan också få dig att bli piggare och mer alert. Den här appen är rätt så rolig att använda, för den har nämligen ett annorlunda tillvägagångssätt för att få dig att springa lite mer och lite fortare. Den placerar dig i en apokalyptisk värld som en karaktär. Du måste alltså springa för att ”överleva”, och det finns ett läge i appen som gör att den med jämna mellanrum skickar ett gäng zombies efter dig, vilket i sin tur betyder att du måste springa fortare för att klara dig. Appen låter dig välja en spellista från iTunes som spelar upp musik medan du springer. Dessutom håller den koll på hur fort du springer och hur långt.

Zombies, Run!

2. RunKeeper
Om du inte är ett fan av zombies och är ute efter en mer seriös app, kolla in RunKeeper. Appen spårar vägen du springer och märker ut den på en karta i det området där du befinner dig. Det här är en ofantligt populär app som är gratis. Den låter dig dela dina resultat på sociala medier, om så önskas, och har funktioner som gör att du på egen hand kan skapa träningsrutiner som passar just dig. Du kan också sätta upp specifika mål för dig själv. Bestäm hur långt du ska springa eller hur mycket du ska gå ner i vikt.

RunKeeper

3. Endomondo
Ruskigt bra träningsapp. Här är det naturligtvis lite personliga preferenser som speglar av sig med tanke på antalet olika träningsappar som det finns, men Endomondo erbjuder gps-tracking, historik för dina träningar, speaker i hörluren som berättar hur långt och snabbt du sprungit. Appen erbjuder en premium version som har träningsplan, pulszoner, och statistik över tid för träning.

Endomondo

Pin It on Pinterest