Besök läkare via App

Du måste vara väldigt frisk för att orka vara sjuk – så sa alltid min mormor som jobbade som sjuksköterska hela sitt yrkesliv. Hon hade vart överlycklig över att man nu genom appar som Kry kan minska antalet personer på sjukhusen, då många som vill bli undersökta och få hjälp faktiskt inte alltid behöver söka sig till ett sjukhus eller en vårdcentral.

Besök läkare via App
                                         Appen Kry, läkarbesök via App

Äntligen kan man alltså hemifrån ringa en legitimerad läkare och få hjälp på plats, för exempelvis förkylning, akne, sömnsvårigheter, ångest, insektsbett, illamående och mycket mer med ett enkelt videosamtal i appen Kry, som främst är till för lättare sjukdomar.

Genom ditt mobila Bank-ID legitimerar du dig i appen och betalar innan samtalet med läkare. Läkaren ringer sedan upp dig via videosamtal i appen och du får på så sätt en rådgivning om vad som behöver göras. Appen har en egen inkorg där eventuella recept, remiss och sjukintyg hamnar i en nedladdningsbar PDF-fil. Kostnaden för videosamtal är 250 kr, högkostnadsskydd och frikort gäller. Appen är öppen för videorådgivning vardagar 07.00-00.00 och helger 08.00-22.00.

Läkarna kan genom appen både förnya gamla och skriva ut nya recept, med undantag för beroendeframkallande eller narkotikaklassade läkemedel. Beslut om sjukskrivning i upp till 2 veckor kan också fattas av läkaren, om det anses nödvändigt. Dessutom är det kostnadsfritt för personer under 20 år och över 85 år.

Anser läkaren efter rådgivningen att du behöver ytterligare provtagning, röntgen eller annan typ av vidare undersökning så kommer du att bli hänvisad till sjukhus. Om du är orolig att du är mer än lättare sjuk ska du självklart vända dig direkt till 1177 Vårdguiden och vid en nödsituation ring 112.

Ett eventuellt problem med denna typ av app skulle gå i linje med en pågående debatt om huruvida en tjänst som denna kan belasta skattesystemet. Problemet skulle då vara att tjänsten överanvänds och att folk använder appen i mycket större utsträckning än om de hade behövt gå till vårdcentralen. Men om den används på rätt sätt är appen mycket användbar för de som kanske har långt till vårdcentral, som har svårt att gå eller helt enkelt de som skulle gå till vårdcentralen, men blev lite lata på kuppen.

Läs mer om detta hos Sveriges Radio

Själv tycker jag verkligen om idén och tror att vi kommer att se liknande appar mer och mer inom en snar framtid. Man får ut det bästa av två världar när man kan få tillgång till prima sjukvård – från sin egen säng! Hjälp till fler människor – utan att några jobb går till spillo.

Så nästa gång du ligger i fosterställning, har rethosta eller kallsvettas av feber så testa Kry. Och kom ihåg att de flesta vanliga sjukdomarna sprids på platser där många människor möts – som i väntsalen på vårdcentralen.

Kry har även legitimerade psykologer, som kostar 299 kr för ett 25 minuter långt utvärderingssamtal, och efter det kostar samtalen cirka tusen kronor per gång.

Må väl!

Det vankas vår och många har börjat ge sig ut i löparspåren. Här är de bästa och sämsta löparapparna. 

Känner du någon som ofta ger sig ut på en löprunda, eller är du kanske en av dem? Många som ägnar sig åt att springa har en och annan träningsapp i mobilen. Men hur bra, och dåligt, funkar egentligen just den appen som du använder? Vi har listat de bästa och sämsta löparapparna (du finner listorna längre ner på sidan).

Läs också: Varva ner med Mindfulness Appen

Löparappar har blivit otroligt populära och i samband med detta har alltfler funktioner tillkommit. Motionärer vill att apparna ska vara sociala och många delar sina löprundor på forum som Facebook. Visste du till exempel att det till och med finns en funktion där dina vänner kan ge dig uppmuntrande tillrop under turen?

Löparappar skiljer sig åt på flera olika punkter vad gäller innehåll och tillbehör. Det är inte alla appar som kan kopplas ihop med en smart klocka eller ett pulsband, eller som kan spela musik samtidigt som  appen är igång, och som dessutom inte behöver stängas av varje gång du vill byta låt.

Råd&Rön skriver i en artikel om hur många löparappar kan hota din integritet. De menar att personuppgifter, kontakter och geografiska positioner är av stor betydelse för tillverkarna. Det gör i sin tur att tillverkarna tar fram krångliga och långa avtal som bi sedan godkänner utan att egentligen veta vad det är vi godkänner. Det här är något som norska konsumentorganisationern Forbrukerådet uppmärksammat och varnat för.

Läs också: Kom i form med träningsappen 7-MInute Workout

Något som tidigare inte uppmärksammats är att populära träningsappar kan ha stora brister i hur de hanterar användarnas data. Tillverkarna kan i vissa fall förbehålla sig rätten att använda konsumenternas namn och profilbilder till vad de vill, och de spårar användarna även när appen är avstängd. Som om det inte vore nog raderas inte alltid personlig data när kontot avslutats. Råd&Rön gjorde nyligen ett säkerhetstest där man i huvudsak tittade på om trafiken med din personliga information är krypterad eller okrypterad, och om den går vidare till tredje part. I listorna nedan kan du se deras resultat: vilka är de bästa och sämsta löparapparna sett till funktion och säkerhet?

Bästa och sämsta löparapparna                                

  1. Runtastic
  2. Amer Sports
  3. Nike
  4. RunKeeper
  5. Sports Tracking Technology 
  6. Endomondo
  7. Adidas 

Träningsapparnas popularitet har smittat av sig på Försvarsmakten, som nu skapat sin egna app. Vid lanseringen fick träningsappen över 10 000 nedladdningar och hamnade etta på App Store. 

För första gången bjuder Försvarsmakten in allmänheten att ta del av sin hundraåriga träningsexpertis genom FMTK, Försvarsmaktens träningsklubb. Navet i FMTK är en träningsapp med funktionell och utmanande träning som utförs utan redskap. Dessutom sjösätts en podcast där experter i Försvarsmakten pratar träning med gäster som Petter Askergren, Sarah Sjöström, Björk Odinsdottir och Peter Siepen. Programledare är Magdalena Kowalczyk, världsmästare i thaiboxning och gladiator i TV4:s Gladiatorerna.

– Träning är en av de viktigaste hörnstenarna för ett jobb inom Försvarsmakten, men också i livet utanför. FMTK är en satsning som handlar om att lyfta vikten av träning och göra träningen mer tillgänglig, till nytta för våra egna medarbetare, för blivande medarbetare och för allmänheten, säger Lars Gerhardsson, chef för Försvarsmaktens idrotts- och friskvårdsenhet.

FMTK har funnits i Försvarsmakten i ett halvår. Internt är klubben ett verktyg för att främja friskvård och hälsa, men FMTK används också för att förbereda blivande medarbetare och förebygga de belastningsskador som är vanliga under den grundläggande militära utbildningen. Nu öppnas klubben för allmänheten och medlemskapet är gratis.

– Vi vill dela med oss av vår kunskap om träning, och hoppas att detta samtidigt kan vara en dörröppnare till en bättre förståelse för vår verksamhet, säger Lars Gerhardsson.

En träningsapp för alla

FMTK-appen syftar till att bygga upp användarens kondition, styrka och rörlighet oavsett vilka grundförutsättningar man har. Träningen kan anpassas i tre nivåer: intro, standard och avancerad.

I appen finns dagliga pass, en omfattande övningsbank och längre träningsprogram som leder mot en given träningsmålsättning. Appen vägleder användaren genom de olika träningsmomenten med ljud- och videoinstruktioner och håller koll på hur långt man har kommit i ett pass eller program. Det finns möjlighet att följa sin egen utveckling och man kan jämföra sitt resultat med andra.

All träning i appen är redskapsfri, men kan fortfarande vara mycket utmanande. Vissa pass kan utföras inomhus medan andra kräver att man är utomhus.

Appen är tillgänglig via App Store och Google Play.

 

Att träna med sin partner kan ge både kroppen och förhållandet en kick. Amanda Wallander och Jesper Lekland, ett känt Instagrampar, driver kontot dreamteam.fitness och brinner för träning, och visar det i sitt flöde. 

Att träna ihop med sin partner kan vara både bra och dåligt. För en del ger det en otrolig boost att träna tillsammans, andra blir bara irriterade och stressade av att behöva anpassa sig till någon. Det är bra att hålla kroppen i form, men ännu bättre om man kan hitta formen tillsammans. Träning är ett utmärkt sätt att tillbringa tid ihop samtidigt som man skakar av sig vardagens stress och press, en runda i spåret eller en omgång med hantlarna i gymmet kan ge lyft åt er relation.

Läs också: Relationsexperten: ”Så dejtar du med rätt appar”

För ett Instagrampar som Amanda Wallander, 22, och Jesper Lekland, 25, är partärning en del av vardagen. De har hittat en hållbar rutin som fungerar i kombination med både jobb och studier. En vanlig dag börjar med att klockan ringer 05.30 och då beger de sig till gymmet. De föredrar nämligen att träna på morgonen när gymmet nästan är tomt.

– Skulle vi mot förmodan inte orka ta oss upp så tränar vi på kvällen efter jobb och skola, förklarar dem, och tillägger att de tränar mellan fyra till fem gånger i veckan.

aa
(Foto av Alexandra Viktorsson) Amanda och Jespers kärlekshistoria startade på Tinder.

Träffades på Tinder 

Jesper matchade med Amanda på Tinder – och det var där kärlekssagan började. De hade pratat med varandra på sms i en vecka när de för första gången träffades ute på krogen. Tre månader senare flyttade de ihop.

– Vi fastnade direkt för varandra och vi hade samma intressen, värderingar och tankesätt. Sedan dess har det varit vi mot världen, berättar Jesper.

Deras romantiska historia har uppmärksammats världen över, och kärlekskarusellen fick spridning i samband med att de för drygt ett halvår sedan startade instagram-kontot dreamteam.fitness ihop. Över 57 000 följer dagligen deras flöde som fylls med inspirerande bilder när de tränar tillsammans, och såklart dyker det upp en och annan bild med pussar och gnistrande blickar.

– Det var våra kompisar som tyckte att vi skulle starta ett inspirerande konto då de själva följde några kända instagrampar och tyckte att vi kunde mäta oss med dem, menar Amanda.

– Vi skrattade lite och tyckte att det skulle kunna vara en kul grej eftersom vi båda gillar att träna, och vi tyckte att det skulle vara ett bra sätt att motivera oss själva på.

Att de som instagrampar med ett populärt konto skulle växa och bli så pass stort hade de aldrig kunnat föreställa sig. I dag lägger de ner flera timmar i veckan på att samla in material i form av bilder, korta videos och att komma på nya parövningar. Som ett komplement till instagram-kontot har de nu också en blogg som går under samma namn.

– Oftast försöker vi samla in så mycket material som möjligt åt gången så att vi har till ett tag framöver, säger Jesper, och förklarar att de alltid har med kameran till gymmet så de kan blogga om träningen.

– Bloggen är så pass ny för oss båda att vi inte direkt har fått in någon rutin på det än. Vi jobbar på det och hoppas att vi kan få mer tid att ägna åt det i framtiden.

Copy of dreamteam-19
(Foto av Johan Mörlin) Att träna ihop är ett gemensamt intresse för Amanda och Jesper.

Träningen ett gemensamt intresse

För Amanda och Jesper är träningen ett gemensamt intresse, och enligt dem är det bästa med parträning att få jobba mot ett gemensamt mål och hjälpa varandra att ta sig dit.

– Det är fantastiskt att se de framsteg som man gör både tillsammans men också individuellt. Det är även mycket lättare att hålla igång motivationen när man tränar tillsammans. Skulle en av oss känna sig mindre motiverad, så finns den andra där och peppar en, säger Amanda.

– Man blir inte bara själv fysiskt starkare utan ens förhållande blir även starkare när man tvingas kämpa mot ett gemensamt mål ihop. Man kommer varandra mycket närmre när man delar ett intresse.

Ni taggar större delen av era inlägg med #traintogetherstaytogether – är det så att man får en starkare relation till sin partner om man tränar tillsammans? 

Jesper: Ja, det är vårt motto! Vi tror på att det stärker ett förhållande om man delar ett intresse. Det kan vara vad som helst egentligen, men i vårt fall är det träning.

Amanda: Det finns inget bättre än att göra det man älskar mest, tillsammans med den man älskar mest. Det gör att man kommer varandra närmre och lär känna fler sidor av varandra.

”Det finns inget bättre än att göra det man älskar mest, tillsammans med den man älskar mest”

Har ni några tips till andra par som tränar ihop?

Jesper: Rent spontant skulle vi säga att man ska vara varandras coacher. Man hjälper sin partner att sätta upp ett mål och ser sedan till att hejja och motivera fram sin respektive. Fördelen med att vara två personer är också att det effektivt blir dubbelt så stor chans att någon av er är på bra humör och taggad på träning, då är det ditt ansvar att se till att detta smittar av sig på din partner och att ni båda två kan ge järnet!

Amanda: Just det sistnämnda har nog varit den största skillnaden för oss. Det är verkligen så mycket enklare att orka med ett pass om ens partner är på bra humör och peppar en! Man känner dessutom en undermedveten skyldighet, om någon av oss skulle skippa ett pass vet vi om att sannolikheten ökar att den andra och struntar i sitt och man vill ju inte dra ned sin partner!

Om Amanda och Jesper

Namn: Amanda Wallander och Jesper Lekland

Ålder: 25 och 22 år

Bor: Stockholm

Aktuell: Med bloggen dreamteamfitness.se och det populära instagram-kontot med samma namn (dreamteam.fitness)

 

Mindfulness Appen hjälper dig att minska stress och öka ditt välbefinnande. Forskning visar att 20 minuters daglig regelbunden utövning ger önskade effekter. Pröva Mindfulness Appen!

Med Mindfulness Appen har du alltid nära till inre lugn och frihet från stress. Appen är tack vare sina välgörande meditationer och smarta funktioner en listsuccé hos Appstore i elva länder runt om i världen. Nu innehåller den dessutom en affär med meditationer med av några av världens främsta lärare inom meditation, så som Jack Kornfield, Pema Chodron och Sharon Salzberg.

Mindfulness Appen passar alla, både nya och vana utövare av mindfulness och meditation. Den är enkel att använda. Du väljer själv mellan olika typer av guidade meditationer, eller om du vill ha en helt tyst stund. Du bestämmer om du vill ha en guidad inledning på din meditationsstund och hur länge du vill meditera.

Mindfulness Appen har det du behöver för att nå de vetenskapligt bevisade positiva hälsoeffekter som meditation och mindfulness har. En stund om dagen med Mindfulness Appen gör dig friskare: mindre stressad, mer närvarande och hjälper dig att njuta mer av ditt liv.

3210454992

Appen har även en uppföljare som är fristående, så du behöver inte ha använt den första Mindfulness Appen innan. Med hjälp av apparna får du hjälp att själv börja meditera. Mindfulness Appen II innehåller sex nya röstguidade meditationer, som fungerar för allt från när du är hemma i lugn och ro, till att du sitter på bussen eller är ute på en promenad. De olika meditationerna är bergsmeditation, sjömeditation, kärleksfull vänlighets- meditation, kroppsscanning, stående meditation och gående meditation.

Du kan lägga in påminnelser för att tala om för dig när det är dags att meditera. Det finns möjlighet till slumpmässiga påminnelser, eller varför inte bli påmind när du kommer till eller lämnar en viss plats. Appen sparar statistik över dina olika meditationer så att du kan följa hur duktig du varit – eller inte varit.

Bildkälla

Har du inte tid att träna? Kom i form med tärningsappen 7 Min Workout – 7-minutersträning – Fitness Guide Inc. Träna högintensivt med 7-Minute Workout för bäst resultat. 

En del människor har skapat sig ett omfattande träningsschema och spenderar timmar på gym eller i joggingspåren. Det är inget fel i det men det finns andra som kan nå liknande resultat med högintensiv träning som bara tar en bråkdel av tiden i anspråk.

Med appen 7 minute workout är det enklare. Det finns ett träningsschema med 12 enkla övningar som man hinner med på sju minuter (eller 7 minuter och 50 sekunder om man ska vara noga). Övningarna är framtagna av forskare och är tydligt illustrerade i appen och en röst och visselpipa leder träningen. Övningarna är anpassade så att man ska kunna göra dem var som helst och det krävs inga redskap förutom en stol och en vägg. Trettio sekunders intensiv träning och sedan tio sekunders vila.

Forskning har visat att den här typen av intervallträning, där man gör övningarna med så hög intensitet som möjligt, kombinerar effekterna av en lång löprunda och ett besök på gymmet. 7-Minute Workout bygger i stort sett bara på intervallträning där träningsintensiteten bör ligga på cirka 80% av din maxförmåga. Träning som tabatas ger bra resultat på kort tid, och man bör träna både dynamiskt (situps, armhävningar), statiskt (plankan, jägarsits) och kondition (till exempel jumping jacks).

Intervallträning bygger på intensiv träning med korta återhämtnings-perioder mellan aktiviteterna. I 7-minutersprogrammet sker återhämtningen under de 10 sekunders vila man får mellan övningarna, men också genom att man växlar mellan övningar som anstränger de stora muskelgrupperna på överkroppen och de stora muskelgrupperna på underkroppen.

Vissa muskelgrupper får alltså en chans att återhämta sig under tiden som man tränar andra delar av kroppen, vilket innebär att den ordning man utför övningarna i är viktig.

Det spelar ingen roll om du är arbetsnarkoman eller småbarnsförälder, 7-minutersprogrammet hinner även den mest upptagne med. Släpp vad du gör för en stund och se till att slipa lite på sommarformen!

Ladda ner 7 Min Workout – 7-minutersträning – Fitness Guide Inc

ASICS köper den populära motionsappen Runkeeper som är världsledande i sitt slag. Med hjälp av GPS:en i mobilen mäter Runkeeper hur långt och hur snabbt man sprungit, och med Runkeepers hjälp kan man sätta upp egna mål och få en god överblick över sin träning.

Runkeeper, med moderbolaget Fitnesskeeper, grundades 2008 och har över 40 miljoner användare över hela världen. Appen låter dig spåra och registrera aktiviteter som löpning, promenader och cykling genom GPS:en på din smartphone. Du kan hålla koll på hur långt du sprungit och vilket tempo du håll under joggingturen, dessutom får du tillgång till funktioner där du kan dokumentera din träning. På så vis har du alltid stenkoll på vart du befinner dig i din träning och träna mot dina uppsatta mål.

Fitness tracking på app-marknaden förväntas växa i samband med ökad hälsomedvetenhet hos konsumenterna, tillväxten av smartphone-marknaden i världen och främjandet av bärbar teknik. ASICS, som är ett ledande företag inom ramen för tillverkning av löparskor, köper nu den populära motionsappen. Man tror sig kunna förbättra appen och dess funktioner med hjälp av ASICS  tekniska kompetens inom tillverkningsindustrin. Det kommer höja företagets (och appens) värde. Genom att ASICS köper Runkeeper kommer man dessutom att kunna etablera en till marknadsföringskanal som utnyttjar användardata inklusive fitness- information och få en digital utvecklingsplattform som leds av en ledningsgrupp med omfattande erfarenheter på detta område.

Om ASICS

Anima Sana In Corpore Sano, betyder “en sund själ i en sund kropp.” Det är en gammal latinsk fras som ASICS namn härstammar från och är fortfarande den grundläggande plattform som varumärket bygger på. Företaget startades i Kobe, Japan, 1949 av Kihachiro Onitsuka och är nu en ledande designer och tillverkare av löparskor, liksom andra sportskor, kläder och tillbehör. För mer information besök gärna ASICS Sveriges webbsida.

Runkeeper finns att ladda ner gratis på App store och Google Play.

Det svenska företaget Bodyweight har lanserat en träningsapp på iTunes som nu laddas ner av träningsentusiaster över hela världen.

Bodyweight är ett svenskt företag vars huvudnäring är försäljning av träningsprodukter. Som komplement till sina produkter har de lanserat en helt ny träningsapp på iTunes.

– Vi märkte tidigt att behovet för en sådan här app fanns, för trots det stora utbudet av träningsappar, så fanns ingen som både visade filmer på övningarna, hade färdiga program och gav möjligheten att skapa egna pass, säger Anna-Maria Båth, en av grundarna till Bodyweight AB i en kommentar.

Övningarna som finns på Bodyweightappen är övningar för bandträning där kroppsvikten används som motvikt, en träningsform som växer allt mer.

– Anledningen till att appen har haft så många nedladdningar beror antagligen på att intresset för funktionell träning växer världen över. Även om vi inte sålt några band utomlands så finns ju liknande märken på marknaden och appen fungerar ju oavsett märke på träningsprodukten.

Antalet mobilapplikationer för träning ökar kraftigt. Apparna är tänkta att peppa och på olika sätt hjälpa den som tränar. Funktionerna kan vara att påminna att det är dags att träna, logga utförda pass, ge träningsprogram, visa bilder och videos på hur man tränar.

Bodyweight AB är ett svenskt bolag som bildats och drivs av Kennet och Anna-Maria Båth, deras app finns för gratis nedladdning på iTunes. Med hjälp av appen kan man titta på filmer, se bilder och läsa text om hur olika övningar ska utföras. Det finns även möjlighet att följa färdiga eller skapa egna pass.

Endomondo, den enormt populära träningsappen, har bytt ägare och sålts till ett amerikanskt bolag. 

Det nordiska it-bolaget Endomondo, som låter sina användare spåra rutter, spara statistik och dela sin träning – har nu sålts. Appens nya ägare är numera amerikanska Under Armour, som gjorde ett rejält kap för hela 85 miljoner dollar, vilket motsvarar 700 miljoner svenska kronor.

– Endomondo har hjälpt otroligt många människor att hitta glädjen i motion, och som en del av Under Armour kan vi nå ut till ännu fler människor på ett globalt plan, säger direktören och grundaren Mette Lykke i en kommentar.

Smartphoneappen lanserades 2007 och har i dag nära 20 miljoner användare runt om i världen. Med dess nya ägare, ett ledande bolag som tillverkar sportkläder och tillbehör, kommer man kunna ha resurserna för att förbättra appen och få den att bli tillgänglig för fler.

Endomondo finns att ladda ner i AppStore och GooglePlay.

Det är vid den här tiden på året som många går bananas träningsmässigt inför sommaren, ändå finns det en del som inte riktigt vet hur de ska få till den där läckra bikinikroppen. Ingen fara. Med appen Bikini Fit, skapad av bloggaren Molly Rustas och David Seisay, kan du komma i form för beachen på nolltid. 

Våren är officiellt här och i skrivande stund står nog många på gymmens alla löpband och svettas så gott det bara går – vissa mer träningsnarkomaner än andra. Det är nu en del tränar för att komma i form för beach 2015. Fast hur fixar du egentligen den där snygga bikinikroppen? Tja, det vet livsstils- och hälsobloggaren Molly Rustas.

– Ett hett tips är att faktiskt testa Bikini Fit, det är en app som jag skapat tillsammans med David Seisay, som är personlig tränare. Sedan lanseringen för över ett år sedan, då den hamnade på första plats på Appstores topplista i Sverige, har den bara blivit ännu mer populär.

– Responsen har varit fantastisk och appen har hjälpt många att nå sina mål, säger 24-åriga Molly Rustas.

Bra samarbete 

Det var under en vanlig dag på gymmet för över ett år sedan som den före detta rapartisten, David Seisay, kom fram till Molly och föreslog ett samarbete. Han ville träna Molly i fyra veckor och under tiden skulle hon blogga om hur träningen gick.

– Det blev vårt första samarbete, förklarar Molly.

– Sedan kom vi på idén om att skapa en träningsapp. Då satte vi oss ner, diskuterade och kom fram till att det fanns väldigt få bra träningsappar här i Sverige. Och framförallt så hade ingen bloggare tillsammans med en personlig tränare gjort något liknande samarbete ihop, vilket gjorde att vi helt enkelt satte bollen i rullning.

Resultatet blev appen Bikini Fit, som i stort sett är som användarens egna personliga tränare. Det är helt perfekt för någon som inte har särskilt bra självdisciplin och behöver hjälp på traven.

Olika muskelfokus 

Bikini Fit innehåller en introduktionsfilm samt fyra olika videos, eller circuits som de också kallas, alla med olika övningar för olika muskelgrupper. Det är cirkelpass där varje video går igenom fem övningar för en specifik kroppsdel.

– I varje klipp instrueras användaren om hur övningarna ska genomföras. Alla övningar ger magiska resultat och det märker appens användare.

Klippen i appen fokuserar mycket på mage, rumpa, rygg och bröst. Fast triceps, axlar, insida lår och baksida lår är muskelgrupper som också tränas igenom ordentligt. Varje video är ett träningspass där du gör 2-3 repetitioner av varje övning i klippet, beroende på hur vältränad du är. Det är viktigt att du har tempo i övningarna, samtidigt som du fokuserar på tekniken.

– Testa att köra det här i fyra veckor, så lovar jag dig grymma resultat i samband med bra kost, säger Molly.

Appens succé har gjort att ni numera håller i pass med samma namn, berätta mer om det!

– Jag och David påbörjade gruppträningspass i och med att appen blev en sådan succé. Just nu är vi mitt uppe i en Bikini Fit termin. Det innebär att man får träna med oss i sju veckor, två dagar i veckan, få kostupplägg och personlig rådgivning. I och med att vi är mitt uppe i en termin innebär det mycket träning för min del, eftersom jag är där och tränar med alla tre grupper, alltså sex pass i veckan. Annars brukar jag dela upp träningen så att jag tar en promenad på morgonen och sedan kör ett styrkepass på gymmet på kvällen.

Ladda ner Bikini Fit!

DSC_5389DSC_5373
Observera att bilderna är Molly Rustas privata. Vill du läsa mer om eller av henne? Kolla in hennes blogg!

Pin It on Pinterest