Som nybliven förälder är magen det främsta området på kroppen där muskler behöver förstärkas på nytt. Och det behöver faktiskt inte vara så krångligt. 

Det finns många nyblivna mammor därute, och till er vill vi säga grattis

Längtar du efter att komma tillbaka till din forna form och kunna använda vanliga kläder? Att träna upp och förstärka magmusklerna är ett bra alternativ om det är just det du vill. Under en graviditet är magmusklerna nämligen rejält uttänjda, men med rätt övningar kan mammamagen försvinna på nolltid.

– För att återfå form och funktion gäller det att börja träna rätt, förklarar Katarina Woxnerud, som ligger bakom appen MammaMage.

– Undvik alltså klassiker som situps och plankan, som förvärrar mammamagen.

Magträning hemma 

Katarina är en av Sveriges största fitnessprofiler. Hon bloggar och skriver för hälsotidningen MåBra, föreläser och coachar om träning– men MammaMage är hennes första lanserade applikation. Någonsin.

– Med en app når man många kvinnor på hemmaplan och de flesta har med sig sin smartphone på resan. Med andra ord hänger träningspasset alltid med, så man kan inte kan skylla på att man inte har programmet med sig.

Hon ville nå ut med bra information till mammor om hur man kan komma igång med träning direkt efter förlossning, med övningar man kan göra på hemmaplan.

– Jag ville även nå ut med övningar som är bra att starta med, i stället för att börja med plankor och situps direkt efter förlossningen.

37 olika övningar

Övningarna aktiverar de djupare liggande magmusklerna, som kan bidra till att magen snabbare återtar sin normala form efter en graviditet och förlossning. Dessutom kan den här lätta aktiveringen stimulera läkningen av bukhinnan och eventuell diastas.

– Övningarna tränar kroppen på just det sätt som du använder magen, ryggen och bålen i vardagen oavsett om du är mamma eller inte.

Katarina rekommenderar att börja träna från starten och sedan öka progressionen. Det är så appen är upplagd. Där finns sju olika nivåer. Varje nivå innebär lite mer utmaning, och mellan varje nivå testar du dig med ett självtest.

– Appen har trettiosju olika övningar som demonstreras genom enkla, tydliga beskrivningar. Antingen illustreras de med film eller foto, och en timer hjälper dig att hålla tiden.

Hur lång tid tog det att skapa appen, från skiss till färdig produkt?

– Jag hade en tydlig idé om innehållet i appen, både fakta och övningar skulle finnas med. Jag tog kontakt med olika app tillverkare, och det var den processen som tog längst tid. Eftersom jag gjorde appen privat fanns inte ekonomin att göra en applikation för några hundra tusen kronor.

– Det tog ett tag att hitta rätt bland olika alternativ, stora och dyra byråer till privata personer som sedan inte hade möjlighet. Totalt tog processen ett år.

Om man själv inte är särskilt teknisk och behöver en hjälpande hand när man konstruerar en ny app, vad gör man då?

– Jag tog hjälp. Jag vill helst ägna min tid åt det jag är bra på, vilket är träning och kroppen. Visst, jag skulle kunna sätta mig in i hur man gör en app, men då skulle nog appen bli väldig basic på grund av mina bristfälliga kunskaper. Sedan skulle processen ta mycket längre tid, eftersom jag hade behövt läsa in mig på hur man konstruerar appar.

Appen finns i AppStore och Google Play och kostar 29 kronor. Totalt sett har appen laddats ner av drygt 50.000 personer.

Kan du inte få nog av appar som kan hjälpa dig med hälsan i vardagen? Bara lugn, appar.se har fixat en lista åt dig med hela trettio appar som kan få dig att må bättre. Bara klicka på den app du tycker verkar vara intressant för att komma direkt till App Store. Fixa en bra hälsa med hjälp av enkla verktyg. 

Runtastic PRO – GPS Running, Walking, Jogging, Marathon & Fitness Tracker

Nike+ Move

Lifesum

Strava Running and Cycling – GPS Run and Ride Tracker

Sleep Better − Smart Alarm Clock & Sleeping Cycle Tracker

AllTrails Hiking & Mountain Biking Trails, GPS Tracker, & Offline Topo Maps

Sleep Cycle alarm clock

FitStar Personal Trainer — Burn Calories & Lose Weight with Video Fitness Workouts Led by Football Legend Tony Gonzalez

Omvana – Meditation for Everyone

Human – Activity & Calorie Tracker: track walking, running, biking and indoor activity

Efter en lång vinter som har hållit många av oss inomhus (åtminstone större delar av vinterhalvåret), är det dags att komma i form. Kanske är det för en gångs skull dags att försöka hålla det där nyårslöftet om att bli mer hälsosam?

En app kan inte förändra ditt eget beteende, däremot kan den få dig att bli mer uppmärksam och kanske till och med ge dig en tankeställare. Ja, vem vet, kanske är appen så bra att den hjälper dig till bättre vanor längs vägen? Här är fem bra appar som hjälper dig att fixa de där sunda hälsovanorna – och som hjälper dig komma i form.

1. Zombies, Run!
Att springa innebär inte enbart förbränning av kalorier – det kan också få dig att bli piggare och mer alert. Den här appen är rätt så rolig att använda, för den har nämligen ett annorlunda tillvägagångssätt för att få dig att springa lite mer och lite fortare. Den placerar dig i en apokalyptisk värld som en karaktär. Du måste alltså springa för att ”överleva”, och det finns ett läge i appen som gör att den med jämna mellanrum skickar ett gäng zombies efter dig, vilket i sin tur betyder att du måste springa fortare för att klara dig. Appen låter dig välja en spellista från iTunes som spelar upp musik medan du springer. Dessutom håller den koll på hur fort du springer och hur långt.

Zombies, Run!

2. RunKeeper
Om du inte är ett fan av zombies och är ute efter en mer seriös app, kolla in RunKeeper. Appen spårar vägen du springer och märker ut den på en karta i det området där du befinner dig. Det här är en ofantligt populär app som är gratis. Den låter dig dela dina resultat på sociala medier, om så önskas, och har funktioner som gör att du på egen hand kan skapa träningsrutiner som passar just dig. Du kan också sätta upp specifika mål för dig själv. Bestäm hur långt du ska springa eller hur mycket du ska gå ner i vikt.

RunKeeper

3. Endomondo
Ruskigt bra träningsapp. Här är det naturligtvis lite personliga preferenser som speglar av sig med tanke på antalet olika träningsappar som det finns, men Endomondo erbjuder gps-tracking, historik för dina träningar, speaker i hörluren som berättar hur långt och snabbt du sprungit. Appen erbjuder en premium version som har träningsplan, pulszoner, och statistik över tid för träning.

Endomondo

Kondomer och andra preventivmedel är idag ett vanligt sätt att skydda sig om att bli gravid, men finns det något extra man skulle kunna göra för att vara helt säker?
Appen Naturalcycles hjälper dig att ha koll på vilka dagar du löper störst respektive minst risk att bli gravid – med hjälp av vetenskap.
Du kan när du startat appen välja om ditt mål är att bli gravid eller att se till att du inte blir det.

Graviditetsapp NaturalCycles

När du skrivit in all information om din kropp hjälper appen dig med en prognos.
Du kan fylla i mer information för att säkerställa resultatet och lägga till aktiviteter och data för att vara som säkrast.

Applikationen ger dig dessutom notiser så att du vet när det är dags att låta bli – eller sätta igång.

NaturalCyclesNaturalCyclesNaturalCyclesNaturalCycles

Applikationen är framtagen för kvinnor som är i stabila relationer och alltså inte för kvinnor som ofta byter partner och är aktiva oregelbundet. Applikationen fungerar fortfarande men då rekommenderas det användning av kondom.
Uträkningarna sker med hjälp av matematiska algoritmer för att vara så säker som möjligt.

NaturalCycles fyller sin funktion och med en unik design och enkelhet tror vi att det kan vara den bästa appen just nu som kartlägger menscykeln.

Apple
https://itunes.apple.com/us/app/naturalcycles/id765535549?ls=1&mt=8

Android
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.naturalcycles.cordova

 

NaturalCycles hemsida
https://www.naturalcycles.com/

NaturalCycles Facebooksida
https://www.facebook.com/NaturalCyclesNC


Vill du ha en app som räknar hur många kalorier du har bränt under dagen?
Vi listar de populäraste apparna i Sverige och jämför dem samt visar hur många hämtningar de har.

1. Kaloriräknare ★★★★★
789 243 hämtningar

Lifesum – Kaloriräknare ★★★★
18 785 hämtningar

3. Kaloriräknare ★★★
322 hämtningar

4.Fast Kaloriräknare ★★★★
184 hämtningar

5.Kaloriräknare Viktminskning ★★★
61 hämtningar

Pin It on Pinterest